Cardápio para emagrecer barato e viver mais- Ingestão de alimentos certos faz emagrecer e aumenta a longevidade

Olá minha Amiga! Você quer um cardápio para emagrecer barato ? Com a maioria dos produtos fáceis de achar na feira ou hortifrutis? Esta dieta, com 6 refeições diárias, tem em média 1200 calorias e proporciona uma perda de peso de até 4 kg em um mês.

É um cardápio para emagrecer barato somente procurando fazer uma reeducação alimentar.

Antes de apresentar o cardápio, se quiser saber mais sobre reeducação alimentar , CLIQUE AQUI.

Este cardápio é bem variado, não corta nenhum grupo alimentar, sendo balanceada em carboidratos, proteínas e gorduras, e está recheada de alimentos antioxidantes que ajudam na longevidade. Uma alimentação saudável e balanceada proporciona a melhora na qualidade de vida o que consequentemente, permite que a pessoa ganhe alguns anos a mais além claro de emagrecer…Veja este cardápio para emagrecer barato que pesquisamos e colocamos para você agora mesmo! (Leia até o fim!)

Confira:

Dia 1

Café da Manhã

  • 1 Copo (200 ml) de suco de laranja com acerola batido com 1 folha de couve e 1 colher de sopa de aveia
  • 1 ovo cozido
  • 1 torrada integral
  • 1 xícara (200 ml) de chá verde ou preto

Lanche da Manhã

  • 1 pote (180 g) de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de passas e 1 colher de (chá) de semente de girassol

Almoço

  • legumes variados no vapor (abobrinha, cenoura, vagem e chuchu à vontade
  • 1 posta de salmão assado
  • 2 colheres de sopa de purê de inhame

Lanche da Tarde

  • 1 copo ( 200 ml) de suco de abacaxi com hortelã

Jantar

  • 1 prato fundo de salada de folhas verdes com palmito, 1 colher de sopa de quinoa cozida e 2 colheres de sopa de cubos de abacate
  • 1 prato fundo de sopa de legumes com carne

Ceia

  • 1 xícara (200 ml) de chá de camomila bem forte e gelado batido com 2 damascos secos

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Dia 2

Café da manhã

  • 1 banana amassada com 1 colher de sopa de linhaça moída, 1 colher de chá de semente de gergelim e 1 pote (170g) de iogurte desnatado
  • 1 xícara (200ml) de chá verde ou chá de frutas vermelhas

Lanche da manhã

  • 1/2 xícara de chá de nozes

Almoço

  • Salada de alface roxa e agrião com 1/2 tomate e 4 rodelas de pepino à vontade
  • 1 filé de carne grelhado
  • 2 colheres de sopa de arroz integral
  • 3 colheres de sopa de abóbora refogada

Lanche da Tarde

  • 1 tapioca com 1 colher de chá de requeijão
  • 1 copo (200 ml) de água de coco

Jantar

  • 1 filé de peito de frango grelhado que sempre faz parte de qualquer cardápio para emagrecer barato
  • 3 rodelas de batata-doce cozida
  • Brócolis refogado á vontade

Ceia

  • 1 goiaba

Dia 3

Café da Manhã

  • 1 tangerina
  • 1 fatia de pão integral com 2 fatias de queijo mussarela
  • 1 xícara (200 ml) de chá preto ou erva-doce

Lanche da manhã

  • 1 pote (170 g) de iogurte grego

Almoço

  • Salada de alface americana, tomate e palmito à vontade
  • 1 posta de peixe cozido com cebola, tomate, cúrcuma e cheiro-verde
  • 2 colheres de sopa de arroz integral
  • 2 colheres de sopa de grão-de-bico cozido

Lanche da tarde

  • 1 colher de sopa de passas misturada com 1 colher de sopa de queijo cottage
  • 1 xícara (200ml) de chá de maçã com canela bem forte e gelado batido com 1/2 maçã

Jantar

  • Omelete de 2 ovos, 2 fatias de presunto, cogumelos e cheiro verde
  • Espinafre ou couve-flor cozida á vontade

Ceia

  • 1 nectarina

Dia 4

Café da manhã

  • 1 kiwi
  • 1 fatia de pão de aveia com 1 colher de sobremesa de requeijão light
  • 4 ovos de codorna
  • 1 xícara de 200 ml de chá verde ou preto

Lanche da manhã

  • 1 fatia grossa de melão

Almoço

  • Salada de alface, rúcula, tomate e pimentão à vontade com 2 colheres de sopa de cubos de abacate
  • 1 prato fundo de sopa de tomate com orégano
  • 1 posta de peixe cozido ou assado (peixe é outra proteína que sempre acaba fazendo parte de qualquer cardápio para emagrecer barato )

Lanche da Tarde

  • 1/2 xícara (chá) de castanha de caju
  • 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã

Jantar

  • 150 g de peito de frango assado temperado co cúrcuma e alecrim
  • 4 batatas bolinha cozidas
  • Couve-flor no vapor à vontade

Ceia

  • 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 6 morangos

Dia 5

Café da manhã

  • 1/2 mamão papaia
  • 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo de minas
  • 1 xícara (200ml) de chá de capim limão

Lanche da manhã

  • 1 cacho de uvas

Almoço

  • 1 prato fundo de salada de agrião e alface com 6 tomates-cerejas e 3 azeitonas
  • 2 fatias médias de carne assada
  • 1 concha de feijão-preto
  • 2 colheres de sopa de arroz integral

Lanche da tarde

  • 1 polpa de açaí batida com 1 colher de sopa de uva-passa

Jantar

  • 1 prato fundo de sopa de legumes
  • 2 fatias de peito de peru assado
  • 2 colheres de sopa de farofa
  • broto de feijão no vapor com gotas de molho shoyo à vontade

Ceia

  • 8 morangos
  • 1 xícara (200ml) de chá de camomila

Dia 6

Café da Manhã

  • 1 banana amassada com 2 colheres de sopa de granola
  • 1 pote (180g) de iogurte desnatado
  • 1 xícara (200ml) de chá verde ou preto

Lanche da manhã

  • 1 copo (200ml) de limonada batido com 4 damascos secos

Almoço

  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 1 bife acebolado
  • 1 concha de feijão-fradinho
  • 2 colheres de sopa de arroz selvagem
  • 2 colheres de sopa de cenoura cozida com salsa e cebolinha

Lanche da tarde

  • 1/2 xícara de chá de amêndoas
  • 1 copo (200ml) de água de coco

Jantar

  • 1 prato fundo de canja de galinha
  • 2 pedaços de frango (coxa e sobrecoxa sem pele)
  • Abobrinha no vapor temperada com alho á vontade

Ceia

  • 1 pera
  • 1 xícara (200ml) de chá de erva-doce

Dia 7

Café da manhã

  • 1/2 mamão papaia salpicado com 1 colher de sopa de linhaça moída
  • 1 torrada integral com 1 fatia de ricota
  • 1 xícara (200ml) de chá verde ou preto

Lanche da tarde

  • 1 copo (200ml) de suco de melão

Almoço

  • Salada de agrião com tomate e palmito à vontade
  • 1 filé de peito de frango grelhado
  • 2 colheres de sopa de quinoa
  • 2 colheres de sopa de milho verde refogado

Lanche da tarde

  • 2 castanhas-do-pará
  • 1 xícara (200ml) de chá de hortelã bem forte e gelado batido com 1/2 pera e 1 colher de sopa de chia

Jantar

  • 1 prato fundo de sopa de legumes
  • 1 posta de peixe assado ou cozido com cebola, tomate e cheiro verde
  • 1/2 berinjela ao forno com azeite e alecrim

Ceia

  • 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 1/2 maçã

Tá aí! a “fórmula”… espero que tenha gostado deste cardápio para emagrecer barato que pode te ajudar muito! Sabe, muito destes “cardápios” ou programas de dieta passam fundamentalmente por uma Reeducação Alimentar…

Este cardápio é apenas uma amostra que irá te ajudar, mas, se quiser saber muito mais sobre reeducação alimentar para emagrecer de uma forma mais consistente e duradoura

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