Olá minha Amiga! Você quer um cardápio para emagrecer barato ? Com a maioria dos produtos fáceis de achar na feira ou hortifrutis? Esta dieta, com 6 refeições diárias, tem em média 1200 calorias e proporciona uma perda de peso de até 4 kg em um mês.
É um cardápio para emagrecer barato somente procurando fazer uma reeducação alimentar.
Antes de apresentar o cardápio, se quiser saber mais sobre reeducação alimentar , CLIQUE AQUI.
Este cardápio é bem variado, não corta nenhum grupo alimentar, sendo balanceada em carboidratos, proteínas e gorduras, e está recheada de alimentos antioxidantes que ajudam na longevidade. Uma alimentação saudável e balanceada proporciona a melhora na qualidade de vida o que consequentemente, permite que a pessoa ganhe alguns anos a mais além claro de emagrecer…Veja este cardápio para emagrecer barato que pesquisamos e colocamos para você agora mesmo! (Leia até o fim!)
Confira:
Dia 1
Café da Manhã
- 1 Copo (200 ml) de suco de laranja com acerola batido com 1 folha de couve e 1 colher de sopa de aveia
- 1 ovo cozido
- 1 torrada integral
- 1 xícara (200 ml) de chá verde ou preto
Lanche da Manhã
- 1 pote (180 g) de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de passas e 1 colher de (chá) de semente de girassol
Almoço
- legumes variados no vapor (abobrinha, cenoura, vagem e chuchu à vontade
- 1 posta de salmão assado
- 2 colheres de sopa de purê de inhame
Lanche da Tarde
- 1 copo ( 200 ml) de suco de abacaxi com hortelã
Jantar
- 1 prato fundo de salada de folhas verdes com palmito, 1 colher de sopa de quinoa cozida e 2 colheres de sopa de cubos de abacate
- 1 prato fundo de sopa de legumes com carne
Ceia
- 1 xícara (200 ml) de chá de camomila bem forte e gelado batido com 2 damascos secos
Dia 2
Café da manhã
- 1 banana amassada com 1 colher de sopa de linhaça moída, 1 colher de chá de semente de gergelim e 1 pote (170g) de iogurte desnatado
- 1 xícara (200ml) de chá verde ou chá de frutas vermelhas
Lanche da manhã
- 1/2 xícara de chá de nozes
Almoço
- Salada de alface roxa e agrião com 1/2 tomate e 4 rodelas de pepino à vontade
- 1 filé de carne grelhado
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 3 colheres de sopa de abóbora refogada
Lanche da Tarde
- 1 tapioca com 1 colher de chá de requeijão
- 1 copo (200 ml) de água de coco
Jantar
- 1 filé de peito de frango grelhado que sempre faz parte de qualquer cardápio para emagrecer barato
- 3 rodelas de batata-doce cozida
- Brócolis refogado á vontade
Ceia
- 1 goiaba
Dia 3
Café da Manhã
- 1 tangerina
- 1 fatia de pão integral com 2 fatias de queijo mussarela
- 1 xícara (200 ml) de chá preto ou erva-doce
Lanche da manhã
- 1 pote (170 g) de iogurte grego
Almoço
- Salada de alface americana, tomate e palmito à vontade
- 1 posta de peixe cozido com cebola, tomate, cúrcuma e cheiro-verde
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 2 colheres de sopa de grão-de-bico cozido
Lanche da tarde
- 1 colher de sopa de passas misturada com 1 colher de sopa de queijo cottage
- 1 xícara (200ml) de chá de maçã com canela bem forte e gelado batido com 1/2 maçã
Jantar
- Omelete de 2 ovos, 2 fatias de presunto, cogumelos e cheiro verde
- Espinafre ou couve-flor cozida á vontade
Ceia
- 1 nectarina
Dia 4
Café da manhã
- 1 kiwi
- 1 fatia de pão de aveia com 1 colher de sobremesa de requeijão light
- 4 ovos de codorna
- 1 xícara de 200 ml de chá verde ou preto
Lanche da manhã
- 1 fatia grossa de melão
Almoço
- Salada de alface, rúcula, tomate e pimentão à vontade com 2 colheres de sopa de cubos de abacate
- 1 prato fundo de sopa de tomate com orégano
- 1 posta de peixe cozido ou assado (peixe é outra proteína que sempre acaba fazendo parte de qualquer cardápio para emagrecer barato )
Lanche da Tarde
- 1/2 xícara (chá) de castanha de caju
- 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã
Jantar
- 150 g de peito de frango assado temperado co cúrcuma e alecrim
- 4 batatas bolinha cozidas
- Couve-flor no vapor à vontade
Ceia
- 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 6 morangos
Dia 5
Café da manhã
- 1/2 mamão papaia
- 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo de minas
- 1 xícara (200ml) de chá de capim limão
Lanche da manhã
- 1 cacho de uvas
Almoço
- 1 prato fundo de salada de agrião e alface com 6 tomates-cerejas e 3 azeitonas
- 2 fatias médias de carne assada
- 1 concha de feijão-preto
- 2 colheres de sopa de arroz integral
Lanche da tarde
- 1 polpa de açaí batida com 1 colher de sopa de uva-passa
Jantar
- 1 prato fundo de sopa de legumes
- 2 fatias de peito de peru assado
- 2 colheres de sopa de farofa
- broto de feijão no vapor com gotas de molho shoyo à vontade
Ceia
- 8 morangos
- 1 xícara (200ml) de chá de camomila
Dia 6
Café da Manhã
- 1 banana amassada com 2 colheres de sopa de granola
- 1 pote (180g) de iogurte desnatado
- 1 xícara (200ml) de chá verde ou preto
Lanche da manhã
- 1 copo (200ml) de limonada batido com 4 damascos secos
Almoço
- Salada de folhas verdes à vontade
- 1 bife acebolado
- 1 concha de feijão-fradinho
- 2 colheres de sopa de arroz selvagem
- 2 colheres de sopa de cenoura cozida com salsa e cebolinha
Lanche da tarde
- 1/2 xícara de chá de amêndoas
- 1 copo (200ml) de água de coco
Jantar
- 1 prato fundo de canja de galinha
- 2 pedaços de frango (coxa e sobrecoxa sem pele)
- Abobrinha no vapor temperada com alho á vontade
Ceia
- 1 pera
- 1 xícara (200ml) de chá de erva-doce
Dia 7
Café da manhã
- 1/2 mamão papaia salpicado com 1 colher de sopa de linhaça moída
- 1 torrada integral com 1 fatia de ricota
- 1 xícara (200ml) de chá verde ou preto
Lanche da tarde
- 1 copo (200ml) de suco de melão
Almoço
- Salada de agrião com tomate e palmito à vontade
- 1 filé de peito de frango grelhado
- 2 colheres de sopa de quinoa
- 2 colheres de sopa de milho verde refogado
Lanche da tarde
- 2 castanhas-do-pará
- 1 xícara (200ml) de chá de hortelã bem forte e gelado batido com 1/2 pera e 1 colher de sopa de chia
Jantar
- 1 prato fundo de sopa de legumes
- 1 posta de peixe assado ou cozido com cebola, tomate e cheiro verde
- 1/2 berinjela ao forno com azeite e alecrim
Ceia
- 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 1/2 maçã
Tá aí! a “fórmula”… espero que tenha gostado deste cardápio para emagrecer barato que pode te ajudar muito! Sabe, muito destes “cardápios” ou programas de dieta passam fundamentalmente por uma Reeducação Alimentar…
Este cardápio é apenas uma amostra que irá te ajudar, mas, se quiser saber muito mais sobre reeducação alimentar para emagrecer de uma forma mais consistente e duradoura
